Berikut Beberapa Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Dan Vitamin A

 Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang memiliki peran penting dalam menjaga penglihatan, pertumbuhan tubuh, fungsi kekebalan, dan kesehatan reproduksi. 

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kebutaan, terutama di negara berkembang. 

Untuk mencegah kekurangan ini, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A. Rekomendasi asupan harian vitamin A Rekomendasi asupan harian vitamin A adalah 900 mikrogram untuk laki-laki, 700 mikrogram untuk perempuan, dan 300–500 mikrogram untuk anak-anak dan remaja. 

 Sebagian besar orang di negara maju mendapatkan cukup vitamin A dari pola makan sehari-hari.

Makanan yang mengandung banyak vitamin A Tubuh dapat memproduksi vitamin A dari karotenoid yang ditemukan dalam tanaman, seperti beta-karoten dan alfa-karoten. Berikut adalah beberapa makanan kaya vitamin 

A: 1. Ubi jalar 

1 cangkir (200 gram): 1.920 mikrogram (213 persen kebutuhan harian)

2. Labu 1 cangkir (205 gram): 1.140 mikrogram (127 persen kebutuhan harian) 

3. Kale 1 cangkir (118 gram): 172 mikrogram (19 persen kebutuhan harian) 

4. Daun lobak 1 cangkir (144 gram): 549 mikrogram (61 persen kebutuhan harian) . 

Wortel 1 cangkir (155 gram): 1.280 mikrogram (142 persen kebutuhan harian)

 6. Paprika merah 1 buah besar (164 gram): 257 mikrogram (29 persen kebutuhan harian) 

7. Bayam 1 cangkir (180 gram): 943 mikrogram (105 persen kebutuhan harian)

 8. Mangga 1 cangkir (165 gram): 89 mikrogram (10 persen kebutuhan harian)

9. Melon 1 cangkir (160 gram): 270 mikrogram (30 persen kebutuhan harian) 

10. Jeruk bali setengah buah (154 gram): 89 mikrogram (10 persen kebutuhan harian)

11. Semangka 1 cangkir (155 gram): 43 mikrogram (5 persen kebutuhan harian) 

12. Pepaya 1 cangkir (165 gram): 78 mikrogram (9 persen kebutuhan harian) 

13. Jeruk keprok 1 buah (109 gram): 37 mikrogram (4 persen kebutuhan harian)

14. Jambu biji 2 buah (110 gram): 34 mikrogram (4 persen kebutuhan harian) 

15. Markisa 2 buah (36 gram): 23 mikrogram (3 persen kebutuhan harian) Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal, penting untuk mengonsumsi berbagai makanan sumber vitamin A, baik dari nabati maupun hewani.

Memadukan sayuran seperti wortel, bayam, dan ubi jalar dengan buah-buahan seperti mangga dan melon dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin A Anda.